TDEE Rechner
Berechne deinen Gesamtenergiebedarf (TDEE) – die wichtigste Zahl für eine erfolgreiche Ernährungsplanung.
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Berechne deinen täglichen Energiebedarf (TDEE)
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Was ist der TDEE?
Der TDEE (Total Daily Energy Expenditure, dt. Gesamtenergiebedarf) ist die Gesamtmenge an Kalorien, die dein Körper täglich verbraucht – inklusive Grundumsatz (BMR), Bewegung, Verdauung und Alltag. Er ist die zentrale Zahl für jede Ernährungsstrategie: Beim Abnehmen isst du weniger als den TDEE; beim Aufbau mehr.
TDEE vs. BMR – Was ist der Unterschied?
Der BMR (Basal Metabolic Rate) ist der Energiebedarf deines Körpers in absolutem Ruhezustand – also wenn du den ganzen Tag nur schlafen würdest. Der TDEE multipliziert den BMR mit einem Aktivitätsfaktor (1,2 für sitzende Tätigkeit bis 1,9 für sehr aktive Menschen). Der TDEE ist die realistischere und relevantere Zahl.
Wie berechnet NutriLumo den TDEE?
NutriLumo nutzt die Mifflin-St.-Jeor-Formel (wissenschaftlich validiert, 2002) zur BMR-Berechnung und multipliziert anschließend mit dem Harris-Benedict-Aktivitätsfaktor: Sitzend (×1,2), leicht aktiv (×1,375), mäßig aktiv (×1,55), sehr aktiv (×1,725), extrem aktiv (×1,9).
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