Restriktive Diäten sind für Teenager nicht empfohlen, da sie das Wachstum beeinträchtigen können. Statt Kalorien zu reduzieren lieber Qualität verbessern und körperliche Aktivität erhöhen. Bei Übergewicht bitte ärztliche Begleitung suchen.

Ca. 0,85–1,0 g/kg Körpergewicht täglich, bei Sport oder Muskelaufbau bis zu 1,4–1,6 g/kg.

Ja – Studien zeigen, dass Schüler, die frühstücken, bessere kognitive Leistungen, höhere Konzentration und stabilere Energie durch den Schulvormittag haben.

2–3 Stunden vorher: komplexe Kohlenhydrate + Protein (z. B. Haferflocken + Ei). 30–60 Min vorher: leicht verdauliche Kohlenhydrate (Banane, Toast).