Kalorienrechner für Senioren
Ab 60 sinkt der Grundumsatz – aber der Nährstoffbedarf bleibt hoch. Berechne deinen altersgerechten Kalorienbedarf.
🔢 Dein Kalorienrechner
Berechne deinen täglichen Energiebedarf (TDEE)
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Wie verändert sich der Kalorienbedarf im Alter?
Mit zunehmendem Alter sinkt der Grundumsatz aufgrund von Muskelverlust (Sarkopenie), reduzierter Hormonproduktion und geringerer körperlicher Aktivität. Ab 60 Jahren nimmt der BMR pro Jahrzehnt um ca. 3–5% ab. Gleichzeitig bleibt der Bedarf an Protein, Kalzium, Vitamin D und B12 hoch oder steigt sogar.
Wie viele Kalorien brauchen Senioren täglich?
Frauen ab 60: ca. 1.600–1.900 kcal/Tag. Männer ab 60: ca. 1.900–2.300 kcal/Tag. Bei hoher körperlicher Aktivität mehr. Wichtig: Nicht zu drastisch reduzieren – Senioren müssen bei weniger Kalorien MEHR nährstoffdichte Lebensmittel wählen.
Wie vermeide ich Muskelabbau im Alter?
Sarkopenie (altersbedingte Muskelverlust) beginnt ab 40 und beschleunigt sich ab 65. Gegenmittel: erhöhte Proteinzufuhr (1,2–1,6 g/kg täglich), Krafttraining 2–3× pro Woche, ausreichend Vitamin D und Kalzium sowie Leucin-reiche Lebensmittel (Whey, Ei, Lachs).
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