Kalorienrechner für die Schwangerschaft
Der Kalorienbedarf in der Schwangerschaft steigt trimesterweise an – berechne deinen persönlichen Mehrbedarf sicher und korrekt.
🔢 Dein Kalorienrechner
Berechne deinen täglichen Energiebedarf (TDEE)
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Wie viele Kalorien brauche ich in der Schwangerschaft?
Der Mehrbedarf steigt trimesterweise: 1. Trimester: +0–100 kcal/Tag (kaum Mehraufwand). 2. Trimester: +300–350 kcal/Tag. 3. Trimester: +450–500 kcal/Tag. Stillzeit: +400–500 kcal/Tag. Das häufige 'Essen für zwei' ist ein Mythos – die Qualität der Kalorien ist entscheidend.
Welche Nährstoffe sind in der Schwangerschaft besonders wichtig?
Folsäure (400–600 μg/Tag, idealerweise ab 3 Monate vor Empfängnis für Neuralrohrschutz), Eisen (erhöhter Bedarf: 27 mg/Tag), Jod (200–300 μg/Tag für Schilddrüse des Kindes), Omega-3/DHA (200 mg/Tag für Gehirnentwicklung), Kalzium und Vitamin D.
Was sollte ich in der Schwangerschaft meiden?
Rohe Tierprodukte (Sushi, Carpaccio, rohe Eier) – Listeriose- und Salmonellengefahr. Hohen Alkohol- und Koffeinkonsum (max. 200 mg Koffein/Tag). Bestimmte Fische mit hohem Quecksilbergehalt (Thunfisch in Maßen, kein Schwertfisch). Unpasteurisierte Milchprodukte.
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