BMR Rechner – Grundumsatz berechnen
Dein Grundumsatz (Basal Metabolic Rate) ist die Energiemenge, die dein Körper in vollständiger Ruhe benötigt – die Basis jeder Ernährungsplanung.
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Was ist der Grundumsatz (BMR)?
Der Grundumsatz (BMR – Basal Metabolic Rate) ist die Kalorienmenge, die dein Körper in völliger Ruhe zum Aufrechterhalten aller Grundfunktionen benötigt: Atmung, Herzschlag, Körpertemperatur und Zellreparatur. Er macht typischerweise 60–70% deines gesamten Tagesverbrauchs aus.
BMR vs. TDEE – Was ist der Unterschied?
Der BMR ist dein Energiebedarf in Ruhe. Der TDEE (Total Daily Energy Expenditure) multipliziert den BMR mit einem Aktivitätsfaktor (1,2–1,9), um den tatsächlichen Tagesverbrauch zu berechnen. NutriLumo berechnet automatisch beide Werte und leitet daraus dein Kalorienziel ab.
Was beeinflusst den Grundumsatz?
Alter (sinkt ca. 1–2% pro Jahrzehnt nach 30), Geschlecht (Männer haben ca. 5–10% höheren BMR), Körpergröße und -gewicht, Muskelmasse (mehr Muskeln = höherer BMR), Schilddrüsenfunktion und Körpertemperatur.
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