Kalorienrechner zum Abnehmen
Berechne dein optimales Kaloriendefizit für nachhaltigen Gewichtsverlust – ohne Muskelabbau und Jo-Jo-Effekt.
🔢 Dein Kalorienrechner
Berechne deinen täglichen Energiebedarf (TDEE)
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Wie berechne ich, wie viele Kalorien ich zum Abnehmen brauche?
Schritt 1: Berechne deinen TDEE (Gesamtenergiebedarf). Schritt 2: Ziehe 300–500 kcal ab (moderates Defizit). Bei 500 kcal Defizit täglich verlierst du etwa 0,5 kg Fett pro Woche (1 kg Fett ≈ 7.700 kcal). NutriLumo berechnet das automatisch basierend auf deinen Körperdaten.
Wie groß sollte das Kaloriendefizit sein?
Moderates Defizit (300–500 kcal): Empfohlen für die meisten Menschen. Nachhaltiger Gewichtsverlust, wenig Muskelabbau. Aggressives Defizit (500–750 kcal): Nur für kurze Phasen. Erhöhtes Risiko für Muskelabbau. Sehr aggressiv (>750 kcal): Nicht empfohlen. Führt häufig zu Nährstoffmangel und Jo-Jo-Effekt.
Warum reicht Kalorien zählen allein nicht?
Die Qualität der Kalorien ist entscheidend. 500 kcal aus Protein sättigen deutlich länger als 500 kcal aus Zucker. NutriLumo optimiert nicht nur dein Kaloriendefizit, sondern auch die Makroverteilung für maximale Sättigung und Muskelerhalt.
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