Kalorienrechner für Frauen
Dein persönlicher Kalorienbedarf als Frau – basierend auf Alter, Gewicht, Größe und Aktivitätslevel.
🔢 Dein Kalorienrechner
Berechne deinen täglichen Energiebedarf (TDEE)
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Unterscheidet sich der Kalorienbedarf bei Frauen?
Ja – Frauen haben aufgrund eines höheren Körperfettanteils und eines hormonell beeinflussten Stoffwechsels in der Regel einen niedrigeren Grundumsatz als Männer gleicher Größe und gleichen Gewichts. Der Menstruationszyklus kann den täglichen Verbrauch um 100–300 kcal beeinflussen. Unsere Formel (Mifflin-St. Jeor) berücksichtigt diese Unterschiede.
Wie viele Kalorien brauchen Frauen täglich?
Der durchschnittliche Tagesbedarf liegt je nach Aktivität zwischen 1.600 und 2.400 kcal. Für moderates Abnehmen empfehlen wir ein Defizit von 300–400 kcal täglich. Für Muskelaufbau einen Überschuss von 200–250 kcal. Wir raten Frauen generell davon ab, unter 1.200 kcal täglich zu gehen – dies kann zu Nährstoffmangel und Muskelabbau führen.
Was beeinflusst den Kalorienbedarf von Frauen besonders?
Schwangerschaft (+300–500 kcal/Tag), Stillzeit (+400–500 kcal/Tag), Wechseljahre (senkt BMR um ca. 5–10%), Aktivitätslevel, Muskelmasse und hormonelle Verhütungsmittel können alle den Energiebedarf beeinflussen.
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